日本人9个健康养生生活习惯

当今世界年龄最大是一位116岁的日本人，而且日本人的平均寿命是82.5岁。海外各媒体都称赞日本为长寿之国，为此还专门介绍了日本人的9个健康生活习惯。读了之后，会不会情不自禁感到一些优越感吗？

日本肥胖率和生病率很低

英国新闻网Mail Online报道称，日本肥胖率为3.5%，和肥胖率为25%的英国相比是太低了。

另外日本人中乳腺癌、前列腺癌、心脏病等比例也非常低。该网站评论称，如果像日本人一样生活的话肯定能活到100岁。

1.很少吃餐后甜点

日本人没有吃餐后甜点的习惯，通常以绿茶或者水果结束一餐。即使作为茶点也吃的很少。日本人平均一天摄取的糖分为48.8克，而英国人为100.4克，这样你就明白为何日本肥胖人群少。

2.吃很多海苔和海藻类食物

日本人平时摄入很多海苔和裙带菜之类的，海藻类富含抗酸化物质对预防疾病有很大好处。特别是藻朊酸可以抑制人体吸收4分之一的脂肪。

3.进食控制在八分饱

国外没有进食八分饱对身体有好处之类的说法。据悉，人脑在饱腹后20分钟左右才能受到饱腹的信号，因此会导致人过食。八分饱的概念可以帮助人预防肥胖。

4.喜爱吃鱼类

日本人每天大概进食80~100克鱼类，也就是说每天都在大量摄取预防心脑血管疾病的脂肪酸。比较血压同一水平的日本男人和美国男人就会发现，尽管日本男人抽烟很凶，但是胆固醇含量很少。因此可以说，多食鱼类可以防止动脉硬化。

5.几乎不开私家车上班

日本人上班多乘坐电车，自然走路时间变长，达到30~60分钟间就会达到锻炼身体的作用。美国哈佛大学研究表明，一周走路2个半小时就会延长寿命7年，仅仅早上走75分钟就可以延长寿命2年。

6.多打太极拳吧

很多日本人退休后开始打太极拳，据说太极拳对老年人非常有好处。太极拳不仅可以缓解关节负担，平衡身体，而且深呼吸有助于消除精神压力。

7.常食发酵食品

日本人经常吃一些腌制食品、纳豆等富含善玉菌的食品，善玉菌和免疫系统有很大关系。因为免疫细胞的80%存在于内脏，常食发酵食品可以促进健康。

8.常食大豆和更年期说再见

和欧美女性比日本女性较少有更年期不适症。最大的原因就是，日本女性平时进食很多和女性荷尔蒙的雌激素化学构造相似的大豆。以1200名日本女性的调查表明，1天吃两次大豆制品的话就会使更年期不适症降低26%。

9.定期体检

和欧美不同，日本人有定期体检的习惯。很多日本人通过工作地免费健康诊断和特定健康检查掌握自身健康状况。健康的第一步不就是了解自己的身体状况吗。

以下为日文原文：

現在の世界最高齢者は日本人の大川ミサヲさん116歳で、日本人の平均寿命は82.5歳と言われている。そこで海外ニュースサイトが、長寿目指して真似しよう！　と「日本人の健康的な生活習慣」を9つ選出しているので紹介したい。これを読んだら、ちょっとした優越感に浸れるかもしれない。

日本は肥満や疾病率が低い！

英ニュースサイト『Mail Online』によると、日本人の肥満率は3.5パーセントで、25パーセントのイギリス人とは比べものにならないほど肥満の人が少ないという。

また日本は乳癌（がん）や前立腺癌、心臓疾患の割合も圧倒的に低いとのことで、同サイトは “日本人の生活習慣を真似すれば100歳まで生きられるかもしれない” としている。

1.デザートを食べない

毎食後にデザートを食べる習慣がない日本で、通常食事のしめは緑茶かフルーツだ。そしてデザートは、昼間にコーヒーと一緒に食べることが一般的で量も少なめである。日本人の1日の平均糖分摂取量は48.8グラムで、イギリス人が倍以上の100.4グラムであることを考えると、なぜ日本で肥満の人が少ないのか納得である。

2.海苔や海藻類をたくさん食べる

日本人は海苔やワカメといった海藻類をたくさん摂るが、海藻類には疾患防止効果がある抗酸化物資が豊富に含まれている。特にアルギン酸塩は、体が吸収する脂肪量を4分の1に抑えることで知られている。

3.腹八分目を心がける

“腹八分目を心がけると健康に良い”という概念は、外国には存在しない。お腹いっぱいになる前に食べるのを止めると、20分ほどで脳が満腹シグナルを送り出すので余分なカロリーを摂取せずに済む。よって肥満や肥満関連の疾患を予防することができるのだ。

4.魚をたくさん食べる

毎日平均80～100グラムの魚を食べるとされる日本人は、脳の発達と心臓疾患予防効果があるオメガ3脂肪酸を多く摂っている。血圧がほぼ同じ日本人男性と米国人男性を比較すると、動脈のコレストロールは、喫煙率が高くても日本人男性の方が少ないとのこと。魚を基本とした食生活が、動脈硬化を防止しているのではないかと理由が挙げられている。

5.通勤に車を使用しない

電車通勤者が多い日本では自然と歩く時間が増え、その時間が30～60分になるとかなりの運動に　なる。米ハーバード大学の研究チームが、週2時間半のウォーキングで7年寿命が延び、75分の早歩きだけでも寿命を2年延ばすことができると発表している。

6.太極拳がいい！

退職後のアクティビティーとして太極拳を始める日本人は結構いるが、太極拳がお年寄りにもたらす効果は大きいという。関節への負担が少なくバランス感覚を養うことができるうえ、深呼吸により精神的ストレスを解消することができるからだ。

7.発酵食品をよく食べる

日本人は味噌に漬物、納豆といった善玉菌を含む発酵食品をたくさん食べるが、善玉菌は免疫系と深い関わりを持っている。免疫細胞の80パーセントは内臓に存在しているため、発酵食品を食べることで健康促進効果を期待できるのだ。

8.大豆で更年期障害とサヨナラ！

欧米女性に比べて、日本人女性は更年期障害の発症率が少ないそうだ。その大きな理由として、日本人は女性ホルモンのエストロゲンと似た化学構造と働きをもつ大豆イソフラボンを、多く摂取していることが挙げられている。女性1200人を対象としたある研究で、1日に2回大豆食品を食べると、更年期障害のほてりが26パーセント緩和されることが判明している。

9.定期健診を受ける

欧米とは異なり、日本では定期健診を受ける習慣が定着している。雇用先が実施する健康診断や国の特定健康診査で無料検診を受けられるので、自分の健康状態を把握している人が多いのだ。健康への第一歩は、自分の身体について知ることである。

人生应该有两次冲动：奋不顾身的爱情和一场说走就走的旅行。

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